GIỚI THIỆU KHÓA HỌC
Chào mừng đến với sự tự tin dưới nước và Tổ chức bơi lội
Chào mừng bạn đến với chương trình cơ sở bơi lội và sự tự tin dưới nước từng bước của bạn.
Khóa học này được thiết kế dành cho những người mới bắt đầu muốn trở nên thoải mái, tự tin và kiểm soát dưới nước hơn trước khi học bơi hoàn chỉnh kiểu bơi.
Bạn sẽ bắt đầu với các kỹ năng dưới nước đơn giản và dần dần tiến bộ thông qua thở, nổi, giữ thăng bằng cơ thể, trở về tư thế đứng an toàn an toàn và lướt nước.
Bạn không cần phải biết bơi trước khi bắt đầu khóa học này.
Mục tiêu là giúp bạn xây dựng nền tảng cần thiết trước khi tiến tới bơi ếch hoặc bơi sải.
Bạn sẽ học được gì
Trong suốt khóa học này, bạn sẽ học cách:
- Trở nên thoải mái hơn khi ở dưới nước.
- Hãy đặt khuôn mặt của bạn xuống nước với sự tự tin hơn.
- Hít vào trên mặt nước và thở ra dưới nước.
- Phát triển nhịp thở bình tĩnh và có kiểm soát.
- Hiểu cách nước hỗ trợ cơ thể bạn.
- Bay ở tư thế úp mặt.
- Phát triển các kỹ năng nổi ngược cơ bản.
- Cải thiện sự cân bằng cơ thể của bạn trong nước.
- Trở lại vị trí đứng an toàn từ vị trí nổi.
- Tạo tư thế thân người được sắp xếp hợp lý.
- Đẩy ra khỏi tường và lướt khoảng 4–5 mét.
- Di chuyển và kiểm soát cơ thể của bạn một cách tự tin hơn trong nước.
- Xây dựng các kỹ năng cơ bản cần thiết để bắt đầu học bơi ếch hoặc bơi sải.
Trước khi bạn bắt đầu
Luôn luyện tập trong môi trường bơi lội an toàn.
Hãy chọn khu vực hồ bơi phù hợp với khả năng hiện tại của bạn và là nơi bạn có thể trở lại đứng thoải mái.
Bất cứ khi nào có thể, hãy luyện tập khi có mặt nhân viên cứu hộ hoặc đối tác huấn luyện có trách nhiệm.
Đừng ép bản thân hoàn thành bài tập nếu bạn cảm thấy:
- Hoảng sợ.
- Chóng mặt.
- Vô cùng mệt mỏi.
- Khó thở.
- Không thoải mái hoặc mất kiểm soát.
sự tự tin dưới nước phát triển thông qua những trải nghiệm thành công lặp đi lặp lại.
Không cần phải vội vàng.
Cách sử dụng khóa học này
Đối với mỗi bài học:
- Đọc phần giới thiệu bài học.
- Xem hết video trước khi luyện tập.
- Xem lại những điểm chính.
- Thực hành nhóm được đề xuất bài tập.
- Tập trung vào một kỹ năng tại một thời điểm.
- Lặp lại bài tập nhiều lần nếu cần.
- Hoàn thành mốc kiểm tra hoàn thành.
- Đánh dấu bài học là hoàn thành khi bạn đã sẵn sàng.
Một số kỹ năng có thể cảm thấy dễ dàng.
Những người khác có thể yêu cầu một số buổi thực hành.
Điều đó là hoàn toàn bình thường.
Mục tiêu không phải là hoàn thành khóa học càng nhanh càng tốt.
Mục tiêu là trở thành bình tĩnh hơn, an toàn hơn và tự tin hơn khi ở dưới nước đồng thời xây dựng nền tảng vững chắc cho việc học bơi.
Sẵn sàng để bắt đầu?
Bắt đầu với Mô-đun 0 – Bắt đầu đúng cách và làm theo thứ tự các bài học.
Hãy dành thời gian của bạn.
Xây dựng sự tự tin bằng một kỹ năng nhỏ tại một thời điểm.
Đầu tiên hãy thoải mái. Kiểm soát tiếp theo. Bơi lội đến sau.